[...] Co było jedzone widać w tabelce, okno nie krótsze niż 12h, może nawet 14. Jem po 12, czasem po 13, i zależnie od pory olacji zeszłego dnia wychodzi 12-15h postu zawsze. Kilka świeżych fotek:) /SFD/Images/2016/3/18/21ff3ac4b74d43ff8c4783efefd62f1c.jpg [...]
[...] grupy miesniowej jak to najpierw rozpisalem to sie zdziwilem czy 17 serii to nie za duzo ale podliczylem sobie moj dotychczasowy trening i do tej pory mialem srednio 29,6 serii na trening wogle to nie bylo latwo mi tego wszystkiego podliczyc poniewaz mialem taki trening dzielony ze mialem 3 "sekcje" rozlozone na 4 treningi [...]
Tak jak wspomniałem - harmonogram tygodnia. Co do piątkowej siłowni - głównie to rozciąganie, lżejszy trening niż w dni pozostałe. Ewentualnie zamienię na 2 godziny porządnej gry w kosza.
ja idę po południu do kuchni i gotuje wszycho na następny dzień (jajka, ryż, kurę) i tak codziennie kiedyś też bawiłem się w świeże zarcie ale to pół dnia schodzi, często coś ugotuję teraz nawet na 2-3 dni a co do warzyw : kapustę pekińską próbowałeś? Mi na przykład super wchodzi taka kapucha, choć teraz jem też ogórki czesto.
[...] 36 cm / 35,5 cm PAS: 82.5 cm BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58 cm / 58 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43 cm / 44 cm BMI: 25.1 BF%: --- # DIETA: Znów ubyła część mnie, podniosłem trochę kaloryczność diety po ostatnim spadku wagi. Poprawiłem się z orzechami, jednak nadal nie jestem przeproszony z warzywami. Owsiane coraz lepiej wchodzą. [...]
4 - 18 LIPCA SYCYLIA 2010 Witam . Wróciłem w sobotę w nocy, żyję i zresetowałem się przez te 10 dni bycia na Sycylii - zarówno psychicznie jak i fizycznie. Trochę mi w pas może poszło, ale nie jakoś masakrycznie - góra 2 tygodnie i wrócę do formy sprzed wyjazdu. Warunków do trzymania diety nie było, najbliższy sklep z mięsnymi rzeczami znajdował [...]
[...] nie jest. Sam sobie robotę wymyślam i chciał nie chciał jak już zacznę, muszę ją skończyć. A że zwykle zasypiam po 2 w nocy to mam w cholerę czasu na wymyślanie. Kilka dni wstecz na ten przykład, wymyśliłem, że muszę sobie odlać zaprojektowany do moich potrzeb mostek do czasówki. Tak więc w tym tygodniu robię prototyp, później forma i odlew [...]
[...] coś, ale to nie zmienia faktu, że dobrze się stało, że już nie ma tego zakazu, bo ja jak live nie oglądne gali to ściągam na drugi dzień i problemu nie ma a tak każdy ma blokować kolejne tematy i spam przez pare dni, bo ktoś gali nie obejrzał.. w sumie to farta miałem, bo bym bana wyłapał. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-08-18 21:00:07
[...] Wypychanie po 5kg w serii więcej, a szło lżej niż tydzień temu. Nie wiem co się dzieje, tym bardziej że na clenie powinno być mniej mocy niż na efce, do tego od paru dni bez zamulki i świetny humor, no pięknie :D Waga dalej bez zmian od początku redu spadło tylko 1kg :D Fotka na szybko żeby nudno nie było [...]
1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku // moze zamiast otrab platki owsiane, mozesz dac tran i ser biały 2. Jedzenie w szkole (w dni nietreningowe i treningowe miedzy sniadaniem a 2gim sniadaniem [...]
[...] 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? O ile gora ciala zaczyna sie ladnie ksztaltowac, to dol ciala nie bardzo. Zalezy mi na poprawie wygladu ud i posladkow, lydki sa w porzadku. ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
[...] ja bym się poważnie zastanowiła nad jeżdzeniem na ktg bo jak dzicia będzie chciała przyjść wcześniej na świat to i tak przyjdzie a szkoda się narażać. My byliśmy z małym 4 dni ze skórą atopową a wrócił z zapaleniem oskrzeli Zresztą sama będziesz wiedziała co dla Ciebie i maleństwa najlepsze. Ciężarów nie zwiększam za szybko bo mam tendencję do [...]
[...] nie przyznawać...bo tak sobie dziś szukałam i zaczęłam chyba ok 15stycznia -2 miesiące!!!ale chciałam jeszcze te dzisiejsze zmiany co mi podesłałaś wprowadzić i za 2 tygodnie może coś nowego???? Ogólnie jestem zadowolona z przysiadów, plie, wypadów bo zwiększam z treningu na trening obciążenia i widzę że coś fajnego się z udami dzieje ale [...]
[...] - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening ok. Zmieniłem jedno ćwiczenia. Będę co jakiś czas robił taką rotację. Miska jest trzymana, suple też. Dokładam trochę ww w dni treningowe. Będę kontrolował podlanie. Miałem pobiegać jeszcze trochę, ale już mi się nie chciało. Pobiegam w tygodniu.
Nigdy nie zejdziesz do 6%, chyba że w grę wchodzi doping, a poza tym utrzymasz to może kilka dni. Co do diety: 1. Dodaj jajka 2. Pieczywo jak już to razowe 3. Ok 4. Owoce dałbym do śniadania 5. Ok
No 6 % to marzenie przynajmniej na te 3 dni tak jak mówisz ale 8% byłoby ok. 1.Jajek jem sporo 6 dziennie, wczoraj chciałem troszke mniej. 2.Co chcesz od żytniego XD? 4.Owoce zgadzam się, ale wczoraj akurat chciałem zrobić sobie mus jabłkowo cynamonowy :P Dzięki za poprawki. Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-16 15:25:14 Zmieniony przez - [...]
[...] na co sie zdecuduje, bo kazdy wie ze jeden przez te 2 lata sie obijal i robil 40 serii na klate i bica a reszte olewal (pozdrawiam sezonowcow ), a inny przez ten czas solidnie trenowal, duzo czytal i ma juz spore pojecie. Ja od siebie wycialem troche cwiczen, bo wg. mnie bylo tego troche za duzo. No i dalem ciezkie, zlozone cwiczenia z wolnym [...]
[...] ok 50 g salami w miejscu ryżu? Czy dać jakieś inne źródło? No i czym mogę zastąpić bułki z drugiego śniadania żeby było mniej węgli? No i jeszcze jedno pytanie - czy mogę w dni nietreningowe obcinać ryż z obiadu(już dwie torby, ale po obcięciu jednej nawet nie zauważyłem różnicy ). Chodzi mi tylko o dni nietreningowe, kiedy jak już to tylko [...]
[...] a dwa że szkodzi ponieważ 100g twarogu=20g białka. 2.Jeżeli robisz plan Hiit na rowerku po siłowni to to zmień ponieważ nie jest wskazany do robienia po siłowni raczej w dni wolne od siłowni bo prowadzi do katabolizmu. 3.Proponowałbym Ci robić też dłuższe przerwy(chodzi mi o siłownie bo z tego co pisałeś rehabilitacja Cię nie męczy i nie [...]
[...] sie bije codziennie 500 iu hCH pod koniec cyklu. Tu jest po angielsku konkretne opracowanie naukowe (kawalek tylko), hCH daje najlepsze efekty jak sie bile 250 iu co 3 - 4 dni (500 iu tygodniowo) w czasie cyklu (zaczyna sie okolo 1-2 tygodnie po pierwszym zastrzyku)konczy wraz z ostatni strzalem tescia. Wrzucil bym cale opracowanie ale za dlugi [...]
[BLOG]chudywysokigrubas / Chudy, Wysoki i Gruby - dziennik treningowy.
